冬天睡觉时手脚冰冷该怎么办

对于大多数人而言，冬天睡觉的时候，一旦钻进被窝，身体被被子裹住之后，体内血液循环可以将热气传导到身体的各个部位，这样在舒适温鲳吞拓篑暖的情况下，人才能安稳入睡。但如果发生手脚冰冷的情况时，入睡就非常困难，睡得也不踏实。

物理调节法

1、手脚冰冷的话，不妨在睡觉前用热水泡泡脚和手，然后穿上保暖的袜子提前上床盖好被子，等到手脚都暖和之后，再脱下袜子睡觉。再在脚的位置上盖上一件棉大衣压着保暖。

2、如果有糖尿病、高血压等不适合泡脚的，可以采用搓擦脚心的方法帮助血液循环至脚底生热，或者用滚动式手拿式按摩工具搓脚心生热，需要注意的是，控制频率及力度，以防造成足底受伤。

3、将热水袋或暖手宝搁在脚底取暖，注意温度适中防止烫伤，且最好是马上睡觉的时候提前10来分钟搁进去，这样可以帮助快速入睡，基本上入睡之后手脚就会变暖和了。

4、多运动，睡觉之前可以适当走走、做做俯卧撑、仰卧起坐之类的，让躯体自身产生热量，当然需要注意度，否则会造成大脑兴奋，入睡困难。

饮食法

1、对于手脚冰凉的人来说，临睡前喝点温热的饮品，比如热牛奶、热水、热红茶、热豆浆等，一方面可以暖胃，一方面加速血液循环，可以起到帮助睡眠与暖和手脚的功能。

2、在冬季，多吃些洋葱、黑木耳、醋、黄酒、大蒜、山药、韭菜、生姜等食物，这些都是可以改善血液循环，增进人体代谢，提升肌体免疫力的健康食物。

3、现在水果也不受季节限制了，所以冬季，对于手脚冰凉的人来说，可以多吃些葡萄、柠檬、凤梨、柚子、山楂等，同样可以起到活血加速血液循环的作用。

4、冬季天气人，高热量高蛋白的东西深受大家的亲睐，而对于血液循谪藁钴碳环不好的人来说，油腻的、煎炸之类的比如汉堡、肯德基等最好少吃，通常循环不好的人代谢也慢，这些食物会加重手脚冰冷的症状