怎样才能减缓失眠

1、最重要的是要有一个好的睡姿。不少失槐洳杪做眠患者总是辗转反侧，翻来覆去的睡不着，尤其是有大多数的朋友喜欢仰卧式睡眠，这种睡眠方式严重影响我们的呼吸，因此不利于睡眠。最好是采取右侧卧式睡姿。

2、如果实在是睡不着的朋友，不妨试一试运动。睡前做一些拉伸肌肉的运动，是身体得到放松，更容易进入睡眠状态。

3、同时，也不妨尝试每天睡觉前老揉孟阼写写心情、日记等，通过这一方式使大脑得到思考，从而回想一天中所发生的事情，避免滋生更多其他的杂念而导致难以入睡。

4、睡觉前，尤其是在进入浅睡眠之前，可以来些舒缓的音乐，在音乐中进入睡眠。（此方法非常有效，强烈推荐）

5、拒绝含咖啡因的食物摄入。咖啡因容易使人兴奋，不少经常熬夜的朋友都习惯性喝浓茶或者是咖啡，但如果想要缓解失眠的问题，请跟咖啡因说拜拜。

6、最后，不妨尝试常吃一些含有丰富维C的水果，如香蕉、奇异果；还有富含丰富松果体素的燕麦、玉米等食物，长期坚持可有效的缓解失眠症状。