长跑的方法和注意事项

1、长跑当然要注意的是水分，所以长跑是要注意补充足够的水分，这样才能保证你跑步的时候不脱水。

2、腿部锻炼，如果长期跑步的话，要注意膝关节和踝关节的锻炼，因为长期的跑步的话，膝关节和踝关节的附和比较大，所以在做运动时要进行适当的放松。

3、心肺功能，如果你不经常跑步的话，那么心肺功能，就不是很好，这个时候就要进行心肺功能的联系，比如多多上下楼梯的形式。

4、耐力的训练，长跑的话要进行很好的耐力训练，你可以给自己加长你要跑的长度，比如说3公里，5公里，8公里这样的加长训练，这个可以很好的达到目标。

5、营养搭配，当你大量运动时，体内的营养会加速流失，这个时候，就要注意膳食均衡。如果你不减肥的话，可以适当的多吃些肉类，如果你要减肥的话，就多吃些蛋白质。

6、补充盐分，当长跑过后，体内盐分流失的比较严重，这个时候，喝些淡盐水，可以很好的补充盐分，并且补充能量。

7、拉升运动，无论是长跑开始还是结束。拉伸运动和放松的运动，一定不能少，这样可以很好的减轻因长跑而产生的疼痛感。