高考之前睡不着怎么办 如何治疗失眠 入睡困难

1、睡前避免剧烈运动：睡前1-2个小时内不要进行剧烈运动，跑步，俯卧撑等都坚决制止，这些剧烈运动可能会影响你的入睡，让你处于高度的精神亢奋状态，在入睡前，应该安静，保持静坐或者躺在床上让自己的状态平静下来。

2、睡前喝一杯热牛奶：睡前喝热牛奶有助于睡眠，同时不要在睡前吃一些高能量的食物，比如巧克力就坚决不行，同时，也要避免吃夜宵，热牛奶的话也要选择好时间，如入睡前半小时喝会比较的好一些。

3、睡前洗一个热水澡：睡前洗一个热水澡，可以有效缓解身体的疲惫，以及心理的压力，有助于你的睡眠，可以在入睡前差不多1小时左右来完成，洗完热水澡之后最好及时上床，不要在进行其他的体力劳动。

4、提早1小时上床：睡觉是需要酝酿的，特别是考试之前，精神压力非常的大，所以我们如果打算11点准时入眠的话，10点左右我们就应该上床休息，然后慢慢调整自己的状态，开始入睡。

5、睡不着可以听一会轻音乐：在床上如果实在是睡不着的话，可以听一会（5-10分钟）的轻音乐，放松自己的心情，也是有助于睡眠的（不要听流行歌曲，以及节奏比较快的歌曲）会影响你的入睡的。

6、放松心情转移注意力：高考之前，压力很大，我们要学会排解，分散注意力，想一想生活中发生过的事情（不要去想题目了）同时也可以数数字，数绵羊等等。

7、关掉电灯：漆黑的环境一般来说有助于睡眠，当然，如果你已经养成了开灯睡觉的习惯的话，那就开着灯睡觉吧。

8、排除外界因素：如果住在公寓内，可能会有其他的外界因素，如隔壁的住户有朋友在聚会等等，一定要事先通知邻居，在这几天照顾一下考生。