如何利用饮食减肥

1、首先明确目标，吃的饱少受罪的同时，要去吃低能量的食物！所以第一步就是找一个食物能量表，下面的图片就是一个例子。澄清几个常识性的误区：大米饭，全麦面包都是主食里面能量较高的，比较低能量的主食是紫薯、红薯和玉米等。

2、第二步，知道了什么是高能量的食物，什么是低能量的食物之后，我们就能灵活搭配。推荐：早餐：红薯，玉米，鸡蛋（蛋黄的脂肪含量不低哦） 午餐：鸡胸肉，鱼肉，青菜等叶菜 晚餐：西红柿，黄瓜，苹果小窍门：早中晚餐对于我们的意义其实是不一样的，早餐时，我们代谢旺盛，还有一天的时间可以让我们运动，所有吃点高能量的食物也能代谢掉，但晚餐时，我们身体的代谢降低，再吃高能量的食物，这些能量就很可能直接转化成我们脂肪，所以晚餐是我们控制的重点，一定要少吃且吃低能量的食物。

3、第三步，如何坚持控制饮食呢如果我们安排饮食的方式太过极端，坚持一个星期没有问题，坚持一年两坎怙醣秸年就太难了，这也是减肥很容易反弹的原因。合理安排饮食最后一个小窍门就是少食多餐。之所以要少食多餐有其道理，我们吃的食物能量少，我们身体的血糖就会降低，而血糖降低会让我们感觉到饥饿，这就需要我们各两个小时就得吃点东西。举个自己的例子，晚餐我一般坚持吃两个番茄，但一次吃完当时会觉得很饱，但过2个小时，我又会觉得饿，因为番茄没什么能量，但如果我分开吃，饿了就吃一个番茄，等我两个番茄吃完都该睡觉了，这样就度过了难熬的夜晚时光。

4、第四部，强化减肥动机，保持减肥动力。我们很容易放弃减肥，不只是因为减肥比较困难，更多的是减羿戌被卩肥稍有成果我们就放劲醅仝洽松了，接着就反弹了，然后就是放弃。那该怎么做呢？窍门是放一个体重秤在浴室或者卧室门口，每次路过的时候就去称一下。不要小看这个习惯，每称一次体重就让你意识到你在乎你的体重和外表，多次称重就会迫使你注意饮食，增加运动。最后保持好的心态，减肥反弹是很容易的，要抓紧享受减肥的成果并将它保持的越长越好，如果保持不了，好好吃一顿再来减肥也是完全可以的，毕竟做人嘛最重要的就是开心啦！加油喽！