跑步锻炼身体要注意哪些事项

1、首先，有一双合适的跑步鞋，最好不要穿平底鞋，因为脚掌是弓型的，平底鞋容易伤脚。(^_^)。跑步鞋是最好的选择，因为穿着舒服，可以护住脚踝，弹力足，跑起来非常轻松。目前跑步鞋的品牌有很多，选择适合自己的跑步鞋，服装没什么要求，可以穿运动装，也可以穿休闲装，反正舒服就行。

2、跑步时间的选择，户外天气要绝对好，早上6点半左右，晚上6点左右都可以，雷雨天、阴雨天等恶劣天气就不适宜户外跑步了。但是有一点要注意：饭前半小时不能跑步，饭后一小时不能跑步，睡前2小时不能跑步，饮酒后不能跑步。

3、做做热身运动：建议跑前先慢步走5分钟左右，同时活动手臂、腰关节、颈关节、以及腿部各关节。活动后就可以开始慢慢加速，正常跑步了，如果没有提前热身，容易引起腿部肌肉抽筋等问题。

4、小步慢跑：跑步的目标是为了健身锻炼身体，所以不要去追求速度。最好是小步慢跑，用最舒服的速度来跑，跑累了，可以走几步再跑。比如：定个3公里、4公里，然后再慢慢增加距离。一般一周跑三天左右，一天跑5-10公里的量，是很合适的。

5、跑步后慢走：跑步后一定不能马上蹲、坐、躺。因为剧烈运动后，身体各器官都处在兴奋状态，而且血压、心跳也很高。如果突然静止下来，或蹲、坐、躺等，容易引起心血管疾病、抽筋、或其他问题。跑完步后，应该继续慢步5-10分钟，同时慢慢活动一下各个关节，让身体慢慢平复放松下来。

6、不贪吃冷饮：跑步完后，由于身体消耗大量的热量、排出大量水份，这时都很想喝冰镇饮料，最好是喝温热的开水或凉梯瓣氨割开水，没有冰镇过的饮料也可以喝。如果是想跑步减肥，跑后就不要喝饮料了，喝矿泉水或凉开水最好。如果身体比较瘦，或者是有低血糖的朋友，可以在水中加点白糖，或者喝含糖饮料。

7、不易马上洗冷水澡或游泳：无论是跑步还是其他运动过后，在大汗淋沥的状态下，不易马上洗冷水澡，或者是游泳。这时的身体皮肤处于毛孔舒张状态，突然淋上冷水，皮肤受到冷水刺激，毛细血管突然收缩，容易造成身体抵抗力下降、心脏负荷增加，引起感冒、痉挛、抽筋等问题。