便秘了怎么办如何改善便秘

1、多吃高纤维食物。经常便系砺棱髯秘的人，应该多吃富含纤维的食物。我们都知道，纤维能够促进肠道蠕动，帮助消化。蔬菜、水果、全谷物食物中，都富含纤维，平时可以多食用。不过需要注意的是，在吃富含搪圹猪奇纤维的食物时，要细嚼慢咽，切忌吃得太快。

2、多做运动。运动也可以改善便秘，因为运动能够增加肠道的蠕动。在饭后一个小时，可以去做一些有氧运动，比如散步、游泳、慢跑等，会让你的食物更顺利地消化。

3、用橄榄油。你可能听说过橄榄油很好，但是却不知道它可以改善便秘的问题。橄榄油是治疗便系砺棱髯秘的天然药物，这是因为橄榄油可以增加胆汁的分泌，帮助消化含有脂肪的食物。另外橄榄油具有软化粪便的辑湃形傥作用，能够帮助大便顺利排出体外。

4、多喝水。如果你经常便秘，最好的方法是多喝水。当肠道内的水分充足的时候，可以促进肠道内废物的移动，从而使排便变得更顺畅。如果你每天能保证至少喝6杯水，便秘将会远离你。

5、尝试着给身体设定“闹钟”，让身体养成定时排便的习惯。这一方法需要较长一段时间来慢慢形成习惯。起初，你即使不想排便，也要在同一时间去上洗手间。慢慢地身体会形成一个习惯：定时排便，可以帮助改善便秘的问题。

6、同时戒烟戒酒，减少对身体负能量的吸收