阶梯式开胯大法

1、首先自身柔韧度要练好（初练者至少要练习腿部柔韧度，压腿啦，横叉啦，竖叉啦，为了练气双盘也得练吧）以上都能做得够好了，进行下一步。

2、第一个动作，周身直立放松，双腿叉开与肩同宽，双手自然下垂，双脚尖向前不外不内，左脚以脚根为蛹侦硫馕轴向左转90度，爵奏笆棚与右脚成丁字，右脚向前迈出约弓步距离（约一米），保持重心，腹股沟放松，头顶悬起，下垂尾闾，屈膝下坐，身体要垂直不要前倾，上下升降练习开胯，左右脚互换练习，呼吸方面，自然就好，降呼升吸，不是练功，不分顺吸逆吸，另外次数自控，过则易伤。第二个动作，不怎么好形容，就是类似缠丝劲下盘练法，双腿叉开略宽于肩，微屈，双手肤腰，身体中正稍扣尾闾（想到当初刚站桩时身体还前倾，唉），左踝旋转用力将重心慢慢移于右脚，同时，拧腰坐胯，胯随腰转，特别要注意左胯右坐时由于腰的带动，可以感受到腰对胯有向右的拉力，此时左腿绷右腿弓，由于拧腰身体是面向左侧45度（无基本功的新人千万别尝试这个动作，第一你根本坐不下去，第二很容易拉伤，淡痛，哈哈，可怜的我家邻居大哥......），接着右踝内旋用力推着身体向左侧移动，过起始重心线时拧腰坐胯，腿左屈右直，身体向右45度，如果说尾闾的延长线是一根直达地面的棍子，那么它所划出的你的胯部运动轨迹应该是S形，动作要慢，身体要舒，一点一点坐，仔细体会裆内大筋的拉伸，股关节的伸缩，还有臀部肌肉的拉伸,左右反复，如果有没看明白的朋友，可百度下陈老师的缠丝劲视频，借鉴一下下盘的练法，同样可达到开胯的目的。第三个动作，我做的是搂膝拗步（初期感觉没有上两种对胯的拉伸力强），现在可以感觉股关节有明显的伸缩活动。

3、说实话本人早上五公里慢跑，配合蹲墙功，以上活动动作加站桩，再走几遍架子也两个多小时，遇上三两个也能做到一推一个飞，一放一个倒，功就是顺其自然的练，开胯的标准是什么我不知道，内气鼓荡，我.....好像也没感觉到，就是几年下来，当初做不贯的动作做起来轻松了，而且连贯了，没有后力无以为继的感觉了，精力旺盛，体力充足倒是有。至于说有人要开后胯，说实话，我很迷糊，没说错的话女人顺产开的就是后胯吧.......高中时离公园近，常跟里面老头们后屁股学，学个半月，老头多是摇头叹气，今天腿没劲，明天腰没力等等三言两语高人样，问多了人家也不搭理你，练够了人就走，曾有个练八卦的老头跟我说过至今还记得的话：找个接骨师傅，把你的腿卸下来再推回去，你的腿就会有力了。他在暗示我开胯么，对不起，我真没勇气试.......功夫是时间，切莫急功进利，肌肉型男不是一天练成滴，健体就好。以上所说为个人技巧，仅供武术爱好者朋友们参考。