产后形体恢复操
1、仰卧,深呼吸,收腹,呼气。
2、仰卧,两臂直放于身旁进行缩肛与放松动作。
3、仰卧,两臂直放于身旁,双腿轮流上举和并举,与身体呈直角。
4、仰卧,髋与腿放松,分开稍屈,脚底平放在床上,尽力抬高臀部及背部。
5、仰卧起坐。
6、跪姿,双膝分开,肩肘垂直,双手平放床上,腰部进行左右旋转动作。
7、全身运动。跪姿,双臂支撑在床上,左右腿交替向背后高举。
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