减肥也要健康减

健康减肥是每个减肥者都希望做到的，获得苗条体形要取之有道，切莫操之过急。每个巅貅晌陔人肥胖的原因都不相同，再有效的减肥方法也不能适合所有人，要想健康减肥的肥胖者或是希望保持苗条体形的人，一定要根据自己的体质、肥胖原因、生活习惯等，选择属于自己的健康减肥方式。那么，怎么才能健康减肥呢？

第一阶段：以调理为主，分为内环境调理、心肺功能调理两个调理阶段 调理体质就相当于给燃烧脂肪增加了动力，所以要注意饮食作息、保证饮水、良好的生活习惯等

1、内环境调理适宜人群：本身基数大、体虚或体湿、便秘时间：1-2周建议：不采取任何运动，只是调整生活作息，养成良好规律。一次性不可改变太多，要循序渐进，从食谱入手改变。

2、心肺功能调理适宜人群：本身基数过大、运动基础弱时间：2-4周建议：这个阶段做一些低强度的有氧运动，柔和地提升心肺功能，食谱上也要做相应调整。

第二阶段：以提高代谢为主，分为增肌与换脂

1、增肌期适宜人群：基础代谢率低、进行高强度有氧运动训练、虚胖时间：8-12周建议：采取力量训练为主，肌肉分为两种：红肌和白肌。红肌是运动燃脂的肌肉，白肌是基础代谢的主要肌肉，运动方式和负重大小直接影响肌肉的种类。

2、换脂期肌肉增加到一定量才会出现，肌肉和脂肪的体积变化非常大，这个阶段的体重变化平稳，但是外形变化很明显。

第三阶段：快速燃脂、塑形

1、适宜人群：基础代谢率高、体重恢复正常时间：4周建议：燃脂，高频有氧运动结合无氧运动，体重会降低但体质会变好。减肥速度平稳。关于塑形，男性以高重多次锻炼肌肉，女性以低重多次的训练为主，可以做瑜伽。