吃什么食物能使皮肤健康

1、脂肪鱼，包括鲑鱼，鲭鱼和鲱鱼，含有丰富的omega-3脂肪酸，对皮肤和心血管健康至关重要。富含omega-3脂肪酸的饮食可以保持皮肤浓密，柔软和滋润。没有足够的可能是皮肤干燥的原因。富含脂肪的鱼还含有大量的维生素E，这对于保护皮肤免受自由基和锌的损害至关重要，锌可以帮助生成新的皮肤细胞。

2、红薯是β-胡萝卜素的丰富来源，通过充当天然防晒霜来保持皮肤健康。它可以帮助防止晒伤，防止细胞死亡和干燥，皱纹的皮肤，有趣的是，摄入β-胡萝卜素还可以在皮肤上产生温暖的橙色调，使其成为一种重要的营养素和化妆品。其他重要的β-胡萝卜素来源包括红色和黄色甜椒。

3、西兰花是一种奇妙的全方位食物，含有对皮肤健康至关重要的维生素和矿物质，如锌，维生素A和维生素C.它还含有良好剂量的叶黄素，这是一种类似于β-胡萝卜素的类胡萝卜素。保护皮肤免受导致干燥和皱纹和氧化损伤。

4、西红柿是最适合您皮肤的食物之一，有几个原因。首先，它们含有所有主要胡萝卜素，包括β-胡萝卜素，叶黄素和番茄红素，我们知道它们非常擅长保护皮肤免受阳光伤害。西红柿还含有大量的维生素C，其缺乏会导致皮肤鳞屑。

5、红葡萄酒含有白藜芦醇，这种化合物可以减少全身老化的影响。白藜芦醇可以促进皮肤的年轻。当食用时，它可以减少自由基的产生，自由基因破坏皮肤细胞和导致过早衰老。如果您打算喝酒，红酒是最健康的选择。

6、核桃含有良好比例的ω-3脂肪酸和ω-6脂肪酸，这是身体不能自我产生的必需脂肪酸。它们含有适量的抗氧化剂维生素E，维生素C和硒，这些有助于皮肤愈合以及对抗细菌和炎症。