免吃药改善失眠 肌肉松弛法改善入睡困难

1、而睡眠问题也不只是台湾独有的困扰，根据世界睡眠学会2017年公布的数据指出，全球有45%的人口有睡眠问题，严重影响到健康，有许多的研究显示，睡眠不足对健康会造成许多危害。而在吃药之前，不妨先试试看这个方法！

2、紧张、压力分泌兴奋荷尔蒙 造成入睡困难夜晚迟迟无法入睡、半夜醒来好几次、无法熟睡总是睡眠很浅，感觉没有休息到......这类的睡眠问题，有很大的原因都和来自压力与紧张，与自律神经有著深刻的关联。

3、一旦有压力时，就会让具有兴奋效果的肾上腺素等荷尔蒙分泌，提高交感神经的运作，结果就无法切换成放鬆身心的副交感神经，让睡眠品质低落，疲劳感挥之不去，白天集中力也下降。

4、此时可以试试肌肉鬆弛法，透过反覆的让筋肉紧张又放鬆，可提高副交感神经，让身心都能获得深沉的休息，是睡眠诊所中也常让失眠患者进行的一种治疗。

5、肌肉鬆弛法改善入睡困难 提高睡眠品质让24~79岁患有失眠缠斡鲡溧症的50名男女，在四周内进行了睡前的肌肉鬆弛法，结果平们倪玺骋均入睡困难时间从63分减少到28分钟、睡眠时间从5.3小时增加到6.2小时，睡眠品质也从熟睡感最高分7点来统计，从3.3提高到了4.9，有显著提升。

6、研究发现，肌肉鬆弛法还具有缓和紧张性头痛、消除焦虑不安（唾液中的压力荷尔蒙减少）以及降血压的效果，此外因为压力而造成的异位性皮肤炎患者，搔痒感和不安感也获得改善。

7、《肌肉鬆弛法》STEP1.双手握拳，手臂弯曲夹紧腋下，抬起肩膀，抬起双膝（请留意椅脚是否稳固），伸展双腿的同时脚尖往身体的方向押，全身用力保持5秒钟。

8、STEP2.像是断了线的人偶一样，将力气一鼓作气放掉，保持放鬆的状态1分钟。