男人如何练腹肌

男人拥有迷人的腹肌，不仅可以彰显男人的魅力，还可以受到更多女生的追捧哦～！！

频率

　　隔天练一次腹肌，或者每周练三次。

数量

虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议挑选2—4个对自己最有效的练习，只做三组，每组30—50次，每一组都应达到完全力竭。

重量

　　腹肌训练时使用的重量越打，动作不正规的可能性就越大，而且还使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议用紧张和控制来代替负重，用意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

持续紧张

　　练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论实在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。

总是达到彻底力竭

　　每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。

不必完全伸直

　　练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。