颈椎病患者日常生活中如何学会进行自我调养

1、注意休息 减轻工作，适当休息，有利于局部炎症的消退和受累组织的修复。脊髓型、椎动脉型等颈椎病病情严重时，应卧床休息或去医院绝对卧床休息；病情呈慢性过程时，则应减轻工作或暂停止工作，并生活规律，饮食平衡，力戒烟酒。

2、调适睡眠状态 注意改善睡眠环境和调适睡眠状态，可起到较好的预防和治疗效果。 ①合适的枕头：睡眠时枕头高霏缢挝界低要适宜，一般应保持颈部轻度过伸位，以利恢复脊柱的生理曲线。正常人仰卧位枕高应在12厘米左右，侧卧与肩等高，颈椎病患者与正常人大致相同。枕头的质地应柔软舒适，常用的枕芯充填物有：谷皮、荞麦皮、绿豆皮、草屑、芦花、蒲茸、木棉和羽绒较合适，而海绵、棉絮、木棉、塑胶气(或水)枕因透气性差，不宜选用。 ②理想的睡眠姿势：是仰卧或侧卧，不可俯卧，同时使胸部、腰部保持自然生理曲度，稍屈膝屈髋。 ③选择好床铺：颈椎病患者的床铺应选用木条状板床和优质的弹性好的席梦思床垫，长期卧床者，如经济许可，应使用充气床垫。其他如棕床、钢丝弹簧床、铁床、泡沫塑料床等，其结构均不适合颈椎病患者。

3、纠正日常不良习惯体位 ①定时调整头绮沁吭痫颈部体位：因学习或工作需要，头颈仅向某一个方向相对固定或者不断转动者，应定时向相反的方向转动数次，以减轻疲劳。改囱诉谱溺善工作条件，尽量避免过度低头屈颈。②定时远视：每当低头伏案近距离看物时间太长时，应定时抬头远视30秒钟左右。③提倡工间操和工后操：可根据不同职业和工作体位，选择肢体对抗平衡操练，如端坐低头伏案者，以伸臂仰颈为主。长期站立仰头位工作者，在工作间隙，可做抱膝，躯体弯弓动作。工作引起的重度肢体疲劳时，可用40~45~C的热水浴15分钟，同时自我按摩疲劳的软组织，以消除疲劳。工间操包括颈椎保健操，在长时间工作中，每隔1小时左右，应做短暂的颈部前屈、后伸、左右旋转及回环活动，以改善颈肌疲劳，恢复很佳应力状态。每天早晚应坚持必要的锻炼。④注意看书姿势：要矫正不良的看书姿势，桌椅的高度要适当，以防桌椅的高度差过小，颈椎长期处于过屈位；也应防其差值过大，颈椎长时间处于过伸位而疲劳。

4、加强颈肌锻炼 应加强颈部肌肉的功能锻炼，使无力的颈肌得以强壮，僵硬的关节恢复灵活，只要长期坚持，就会收到一定的效果。尤其是中老年人和长期低头工作的人，应多做颈部活动，并学会颈部的自我按摩。应积极参加体育活动，如步行、慢跑、做保健操等。

5、注意防止外伤颈部的外伤与颈椎病有密切的关系，要注意防止外伤，特别是头颈部轻微的扭伤、落枕，以及颈椎外伤的继发影响，对产生和诱发颈椎病均会起到一定的作用，不可轻视。

6、避免风寒 要防寒保暖，避免感受风寒，防止外邪乘虚侵入而并发风湿痹痛，诱发颈椎病。

7、注意感染的影响 咽喉部炎症、上呼吸道感染、急性咽炎、扁桃体炎、颈部软组织感染、淋巴结炎等，往往成为颈椎病的发病原因或诱因。因此，防止各种上呼吸道炎症，预防感冒，保持口腔清洁，也是预防颈椎病的重要措施之一。