如何进行死虫式和臀桥动作强化腹部功能！

1、死虫式，准备一张瑜伽垫，仰卧。

2、手脚九十度。

3、手伸直。

4、第一个阶段，可以先不动手。

5、腿伸直。

6、幅度高一点点，脚放高一点。

7、然后收回来，出去嘴巴吐气。

8、出去慢一点。

9、保持每个动作保持三秒左右。

10、第二个阶段，同时对侧手脚，同时出去。

11、把我们的腹部收紧一点点。

12、臀桥，仰卧于产瑜伽垫上。

13、双脚与肩宽。

14、起来的时候，臀部要始终夹紧。

15、感觉有股力量把你身体托起来。

16、往中间慢慢拖起来。

17、起来的时候吐气。

18、这个动作每一次做15到20个都可以。