睡觉总是打呼噜怎么办

1、吃蜂蜜。有些人之所以在睡觉的时候容易打呼噜，主要是因为嗓子太干燥了，如果想要防止嗓子干燥的话，可以在睡觉之前喝上一些蜂蜜水，用蜂蜜水润一下喉咙，这样的话在睡觉的时候就不容易打呼噜了。

2、增加室内湿度。很多人在睡觉的时候之所以会打呼噜，主要是因为室内的湿度不够。尤其是到了寒冷的冬天，天气不仅寒锺蓝姨矿冷，而且天气特别的干燥，这各种环境下睡觉的话就特别容易打呼噜。在天气干燥的时候，最好使用加湿器给室内增加一些湿度。

3、背后加一个乒乓球。很多人在睡觉的时候之所以容易打呼噜，主要是因为很多人都采取仰卧的睡姿，如果实在改不掉这个习惯的话，可以直接在背后的衣服加上一个乒乓球，这样就可以避免自己采取仰卧的睡姿了。

4、改善睡眠环境。有朋友在睡觉的时候都特别爱打呼噜，打呼噜除了自己的内在原因以外，还有外在的环境原因。所以在睡觉的时候，最好创造一个好的睡眠环境。比如在睡觉之前喝上一杯牛奶，听听催眠曲，这些方法都有助于睡眠。

5、调整睡觉姿势。对于那些在睡觉的时候经常打呼噜的人，可以适当调整一下自己的睡觉姿势，睡觉姿势改变的话，也可以改善打呼噜的状况，所以在睡觉的时候最好选择侧卧的方式，侧卧的方式不容易阻碍呼吸。

6、改善体型。很多研究都表明，那些体型特别胖的人和体型比较瘦的人相比，比较胖的人在睡觉的时候就特别容易打呼噜。如果你打呼噜症状比较严重的话，可以改善一下自己的体型，让自己变得苗条一些，不仅对自己的身体健康有益，而且还可以有效的改善他人睡眠。

7、选好枕头。对于那些本身爱打呼噜的朋友，最好在睡觉的时候选一个适合自己的枕头，在质地上最好选择那些比较软的枕头，而且不是特别高的枕头。如果枕头又高又硬的话，在睡觉的时候就会阻碍呼吸的顺畅，打呼噜的话就无可避免了。