哪些食物具备补锌的功效

1、牡蛎。在所有的海产品当中，牡蛎的含锌量是最高的。所以，如果你平日里喜欢吃海鲜，或者喜欢吃烧烤的话，多吃点牡蛎是再好不过的，因为它可以很好的满足你对锌的需求。

2、花生。不要以为花生价钱便宜就认为其食用价值低，其实花生不仅营养价值高，而且还富含锌，对于缺锌的人而言，多吃花生是非常对的选择。另外，吃花生还能很好的补充蛋白质和钙，可谓一举多得。

3、核桃。在所有的坚果中，含锌量比较高的自然就是花生和核桃了。有的人可能不太喜欢核桃的口味，不过若是用核桃做成一些美味的食物，你就会喜欢上了哈。因此，补锌也要讲究方法，并懂得选取好吃的食物哟。

4、蛋黄。有的人觉得一个鸡蛋，蛋清更富有营养，所以平日里一般吃蛋清的多，吃蛋黄的少。可实际上，蛋黄也是非常好的补锌来源呢，在蛋黄中还含有大量的卵磷脂，这对我们的身体所需都是非常重要的。

5、苹果。在所有的水果中，苹果的含锌量也是最高的。当然，苹果还有很多的营养物质也是我们身体需要的，因此人们往往有一句话说，每日吃一个苹果，让医生远离我。这就道出了吃苹果能给人带来的各种好处。

6、瘦肉。瘦肉除了本身的蛋白质很丰富之外，其实也含有大量的锌元素。因此，如果你平日里爱吃肉的话，则可以适当吃一些瘦猪肉，不过吃猪肉要选择那种优质肉，千万不要贪小便宜买不好的肉，避免吃了反而对身体不好。