18个神奇方法 轻松改善睡眠（二）

1、1.泡个澡夜间睡眠时体温会自然下降，你可以在温热的浴缸里浸湿、温暖身体，然后出去凉快一下，体温下降会令你产生睡意。

2、2.养成睡前习惯建立睡前行为习惯，每天都在睡前做同样的事，这样会给身体释放睡眠信号，令它产生睡意。比如你可以把睡衣摊开、做第二天的午饭、甚至刷牙，一旦养成，它们会帮助你产生睡意。

3、3.下午两点后拒绝咖啡很多人下午会来杯咖啡提神，但咖啡因会在体内停留八个小时，因此要不影响睡眠的话，下午两点后就不要喝咖啡了。否则大脑会无法进入深度睡眠，甚至就睡不着了。

4、4.被子要薄大部分人为了保暖和放松，会把床搞得很暖和，其实太热你才睡不着呢。滑进凉爽透气的被褥里，身体的自然降温会释放信号，帮助产生褪黑素，促进睡眠。/p>

5、5. 闻闻薰卧诙缙溽衣草想要睡得更好，你可以试试坚持每天在同一时间起床和睡觉，让身体按时准备好醒来和入睡。t;background:rgb(255,255,255);mso-shading:rgb(255,255,255);" >

6、6.隔音你可能遇上打呼室友或派对型邻居，这样就不能好好睡觉啦！如果这样，花点钱买对好耳塞，确保第二天不会疲惫又暴躁地醒来。

7、睡眠不好不仅会形成令人烦恼的黑眼圈，还会威胁我们的身体健康，轻者精神秃功嗯肷萎靡、神经疲惫、乏力，重者记忆力下降、神经衰弱、头晕眼花，畹晗掇工甚至影响心、肺功能。提高睡眠质量是所有失眠者的心声，那么怎么才能拥有高质量的睡眠呢？