怎样吃才会达到瘦身效果

1、早上，喝一杯豆浆，豆浆含有帮助燃烧体内多余脂肪的元素镁，还含有蛋白质和钙、硒、钼等元素，营养价值极高。

2、上午，可以休息时喝杯乌龙茶，乌龙茶能有效减少人体对脂肪的吸收，还能促进脂肪的燃烧。

3、中午，晚上，做菜时放一点辣椒，辣椒含有丰富的维生素C，能促使人体产生足够的激素，以保证脂肪顺利燃烧。用量根据个人爱好，喜欢吃辣的多放点，不好吃辣的少放点。

4、吃点西红垛忮朕袱柿，西红柿含有的热量很低，西红柿还含有微量元素铬，铬使人较长时间地保持饱腹感。早上10：00，下午15：00各吃一个西红柿就可以了。

5、燕麦，含有帮助燃烧体内多余脂肪的元素镁，还含有促进胃肠蠕动的膳食纤维，能帮助身体排毒。每天进食量约50克就可以了。

6、橙子含有大量果胶，能驴织裕篡够让水分在胃中较长时间停留，使人长久地保持饱腹感。早上9：00来一杯鲜橙汁，不仅补充营养，还能达到瘦身目的。

7、苹果含有果糖，能保持血糖水平稳定，减少人体对高糖和高热量食物的渴望;苹果皮含有果胶，让人保持饱腹感。

8、菠萝含有丰富的菠萝蛋白酶和铬，菠萝蛋白酶能防止脂肪在体内堆积，铬能让你的血糖水平和胰岛素水平保持稳定，有助于抑制食欲。

9、洋姜含热量低，几乎不含脂肪，含有膳食纤维，能使人操持饱腹感，而且还富含矿物质和维生素，也是营养瘦身的佳品。

10、核桃含有丰富的单不饱和脂肪酸，能促使身体释放出一种影响胰岛素的激素，从而抑制饥饿感。同时还有健脑的作用。

11、虾和螃蟹，含有促进体内脂肪燃烧的元素锌，还含有丰富的蛋白质，为人体提供丰富的营养。每周吃一次就可以了。

12、海鱼，可以促进甲状腺激素的产生，提高甲状腺工作效率，帮助分解体内的脂肪。还能降低胰岛素水平，加强脂肪的分解。每周吃一次就可以了。

13、螺旋藻不仅能使人精力保持旺盛，还能抑制人体产生饥饿感。常常是运动员服用，用来提高耐力的佳品。

14、薄荷，含有的薄荷油、薄荷香味能抵挡饥饿感。想吃东西时，用含薄荷味的牙膏刷一下牙，或者泡一杯薄荷茶来喝，人体立马就不会感觉到饥饿了。

15、香草，含有的香草味，也具有抑制饥饿感的效果