落枕后的自我疗法
1、伸缩颈部:坐站均可,挺起胸部,先将颈部向上伸,尽量伸至最长,至不能再伸长时,尽量向下缩,缩至不能再缩短时,改为向上伸,这样能防止颈部肌肉发生粘连,连续伸缩30次。
2、旋转颈部:坐站均可,先将颈部尽量向左转动,两眼看左肩膀,停5秒钟后,颈部向右转动,看右肩膀,左右旋转各20次。
3、轻揉颈部:将两手掌搓热,颈部尽量向上伸,用两手掌在颈部轻轻揉搓,先轻后重,直到局部发热为止。
4、局憧钏荭拜部热敷:手法按摩、药物、热敷等,对于落枕均可以起到良好治疗效果,最方便、最常用的治疗方法是热敷,可用热毛巾、热水袋或者红外线照灯对疼痛部位进行热敷或照射,通过改善局部血液循环,可使紧张的肌肉放松、减轻疼痛。
5、谨慎自行按摩:自己轻轻,按摩不是没有章法地乱按,万钣淑硗墀万不能生硬地直接强掰或旋转颈部,更不可强求掰出响声,因为旋转颈位滇眠汇椎的手法一旦失去控制,会造成生命危险。中老年人由于颈椎老化、狭窄,最好不要选择按摩治疗。
6、用点止痛药:如果疼痛较重,可选用消炎止痛的口服药,如布洛芬。落枕严重者,最好去医院看医生。
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