如何健身减肥

1、前期:快速掉秤期中期:身体塑形期后期:维持瘦子习惯，养成易瘦体质详细说说(纯属个人经验，理性参考哦):1前期:少吃+有氧

2、【饮食】分享一些我奇怪但瘦巨快的小方法1.饭前先喝水或者蔬菜汤2.每餐先狂炫蔬菜再吃肉最后吃米饭3.吃到7分饱就去刷牙抑制食欲巨有用4.少吃多餐 吃到不饿就停(所以饿得快我有时候1天会吃4-5顿)5.放慢吃饭速度一个人可边玩手机边吃6.每天早上一杯黑咖啡【运动]有氧运动为主】空腹爬楼 空腹晨跑都瘦巨快帕梅拉有氧操有氧搏击操跟练视频会有趣味一些

3、2加运动塑形体重下来后巨好出线条[饮食]这时候饮食不用再那么苛刻稍稍履行一下前期的那几点即可然后运动前喝黑咖啡运动后喝蛋白粉每餐保证蛋白质和部分碳水的摄入【运动]无氧运动为主给大家总结我常跟练的视频一周练4-5次前期体重快速下来了但是肉是松的做无氧运动，可以逐渐再带上一个小哑铃，你会发现体重虽然不再降，但是身材会继续变好!

4、3把运动和饮食习惯融入生活，如果下定决心一重，一定要保持三个月的周期，掉的越快反弹越快，任何不能让你坚持的方法都是瞎扯，重要的是让自己找到一种让你觉的不痛苦，能坚持的习惯，真正养成易瘦体泥撼费瘠质。最后~可以多拍点自己身材作为记录这也是我鼓励自己的方式每次看到对比有新的变化就是无限的动力瘦下来真的超级美好啊!!现在每天起床第一件事，照镜子，而且是戴近视眼镜认真照的那种，没有那么多赘肉的身体真的让我很有成就感，真的好爱自己啊!姐妹们一定要坚持减肥啊!!!