预防高血压的有效措施有哪些

1、适量运动。适量运动可提高心血管系统性能，是血管的舒缩运动趋向正常化，并可降低血糖和血脂浓度。运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生产外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。

2、戒烟戒酒。长期大量吸烟不但引发高血压还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。同骀旬沃啭时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，是动脉内膜缺氧，动脉壁内脂含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。

3、减肥去脂，应少吃动物脂肪。出运动外，少吃点肥腻、熏烤食品、动物脂肪、动物内脏及高胆固醇食物，就能防止肥胖及高脂血症，也对高血压病起防治作用。

4、适当娱乐，生活有节。适当参加娱乐活动，应注意有节，有度，每次一般持续时间不应超过2小时。