如何健康有效的适量减肥

1、减肥并没有捷径，一定会非常的幸苦，所以一定要科学并坚持住。(一)饮食：将主食改为粗粮或五谷杂粮，如：糙米，紫薯，玉米。配应仄呜苻扩蔬菜就是一些白菜，菠菜（水煮）还可以加一个鸡蛋，但不可以吃蛋黄。实在想吃肉的话就适量的水煮鸡胸肉，水煮牛肉或三文鱼。饮品就是无糖的豆浆，牛奶。

2、（二）运动：做一些有氧运动，可以做一些平板支撑或深蹲。也可以跟着keep（一个运动软件）做运动。

3、减肥前几天不会出现特别大的变化，要持之以恒，坚持下去