瑜伽侧三角伸展式怎样做
1、双手向前,十个手指头大大的张开,虎口压实地面,坐骨向上去转,眼睛看向前方。
2、抬右腿向后,单腿下犬。
3、轻轻将腿夹双手间,右髋向后,左髋向前,髋关节摆正,肚脐朝正前方,右腿带小腿90度。
4、左脚打横,脚后跟和足弓呈直线,左手沿着身体向上延展,右脚内侧下压,左脚外侧蹬地。
5、右大臂和膝盖内侧形成对抗力量,左侧肋骨下压,胸腔向上延展,仿佛后面有道墙,紧紧贴在墙上。
6、保持一会双手压实地面,侧右脚回到下犬式。
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