便秘怎么办——便秘的调理方法

2025-04-08 21:05:44

1、早上起来后喝大半杯水,然后去上厕所,没有便意也要蹲几分钟,养成定时大便的习惯,每天如果有便意时一定要尽快如厕。

便秘怎么办——便秘的调理方法

2、早餐要正常吃,但以清淡的面条,馒头,粥为主最好。早餐后半小时吃一个香蕉。(香蕉内含丰富的可溶性纤维,也就是果胶,可帮助消化,调整肠胃机能。香蕉性寒味甘,功效可以清热解毒、润肠通便。)

便秘怎么办——便秘的调理方法

3、午餐正常吃,以米饭素菜为主,菜可以是绿叶蔬菜,玉米、豆类等,肉少吃为好。适量吃膳食纤维的食物可以帮助消化,改善便秘症状。

便秘怎么办——便秘的调理方法

4、每天午餐过后2个小时,坚持经常泡1到2杯绿茶喝,趁热喝。绿茶的功效可以防辐射又有利于肠胃的新陈代灞莫窖窒谢。(PS:女生月经期间的那几天就不要泡绿茶喝了哦)

便秘怎么办——便秘的调理方法

5、晚餐过后,煮一碗冰糖雪梨水喝,加热过的梨,有很好的排体内毒素效果。

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6、每天适量运动半小时左右,最好可以微微出一点汗。瑜伽,慢跑,快走都可以。

便秘怎么办——便秘的调理方法

7、每天晚上尽量11点前睡觉,养成良好的饮食和生活习惯。

8、大便时不要玩手机、不要看报纸等。不要胡乱应用导泻药物,这样的话是很容易导致慢性便秘的。

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