便秘怎么办——便秘的调理方法

1、早上起来后喝大半杯水，然后去上厕所，没有便意也要蹲几分钟，养成定时大便的习惯，每天如果有便意时一定要尽快如厕。

2、早餐要正常吃，但以清淡的面条，馒头，粥为主最好。早餐后半小时吃一个香蕉。（香蕉内含丰富的可溶性纤维，也就是果胶，可帮助消化，调整肠胃机能。香蕉性寒味甘，功效可以清热解毒、润肠通便。）

3、午餐正常吃，以米饭素菜为主，菜可以是绿叶蔬菜，玉米、豆类等，肉少吃为好。适量吃膳食纤维的食物可以帮助消化，改善便秘症状。

4、每天午餐过后2个小时，坚持经常泡1到2杯绿茶喝，趁热喝。绿茶的功效可以防辐射又有利于肠胃的新陈代谢。（PS：女生月经期间的那几天就不要泡绿茶喝了哦）

5、晚餐过后，煮一碗冰糖雪梨水喝，加热过的梨，有很好的排体内毒素效果。

6、每天适量运动半小时左右，最好可以微微出一点汗。瑜伽，慢跑，快走都可以。

7、每天晚上尽量11点前睡觉，养成良好的饮食和生活习惯。

8、大便时不要玩手机、不要看报纸等。不要胡乱应用导泻药物，这样的话是很容易导致慢性便秘的。