男士健身教程

1、锻炼主要的肌肉群刚开始的时候你很有可能是为了胸肌和胳膊上的肌肉去举重，或者去做一个特定的运动为了增巨洙槐猢强体质。但是我们建议你锻炼所有的主肌肉群--胸 背 肩膀 肱四头 腿筋 二头肌（小点儿的肌肉群则包括前臂 小腿），这样有助于你练成一个比较匀称的体格。这种完整的训练同样可以防止肌肉失调（这种情况当你喜欢你的某些部位比其他人强时就会发生）。失调可不是玩笑（笔者就是受害者 找谁哭去）：它可能会导致严重的受伤。

2、首先练 形这里很多基础动作对于你来说可能是陌生的。因此，有时候你的协调性可能会受到挑战。即使这样也别担心。保持练习，排练这些动作的 形，很快你会觉得很自然----到那时你就会有所收获并且力量得以体现。无论何时，在使用很有挑战的举重前理解和练习基础动作都是重要的。

3、锻炼多关节好过单关节太多了锻炼可以分成两级：多关节和单关节。区别在于多关节的锻炼需要两个巡綮碣褂或以上的关节去工作才能璜模惜割完成整个锻炼。而单关节的动作仅仅有一个关节在工作。比如我们在压腿的时候，肘关节跟肩关节都在动，而我们举杠铃的时候则仅仅局限于肘关节。因为在做多关节的运动时有更多的肌肉参与了活动，所以我们可以使用更大强度并且这样对于我们肌肉和力量的提升帮助也更好。

4、多样练习现在有很多我们可以拿到的科学家数十年关于抗阻训练的研究和证据，他们都指出为了达到最好的效果我们应该做3-4组给定的训练。很典型的就是在我们做一些难度较高的举重之前应该先做1-2组的热身。