怎么减肚子上的赘肉

1、众所周知，长时间的有氧能够促进机体对脂肪的分解，所以，从有氧运动开始吧！1、晨跑：每周坚持3到4天半个小时以上的晨跑，不仅能减脂，还能加快血液循环，唤谇镛炀祝醒沉睡的大脑，提高学习、工作效率。2、可以做卷腹，分组锻炼，每组10到15个，连续做4到6组，组间休息时间不要超过15秒，直到肚皮有出汗迹象才会有效果。3、下午或者晚上可以跳绳，或者摇摇呼啦圈。

2、从饮食入手，脂肪的形成是因为人体摄入了过多的糖分，导致无法分解，肝脏只能以脂肪的形式来存储这些能量。肚子上的赘肉就是这么形成的，所以一定要避免吃入过多高含糖量的食物，比如碳酸饮料、奶茶、等。如果喜欢吃肉，可以用鸡鸭鱼肉来代替脂肪含量过高的猪肉。

3、好了，最关键的一点就是要养成良好的生活方式，从根源上控制赘肉的产生。例如吃饭七分饱，不要久坐，走路尽可能的收腹，不要熬夜，不要刚吃完饭就睡觉，睡觉前两小时不要吃饭等。做到以上几点，相信赘肉很快就会跟我们说再见。