如何预防感冒

1、感冒有两种： 流感和普通感冒，流感通常会在体内引起剧烈反应。通常，流感病毒通过空气中的飞沫传播，并进入鼻和喉，即上呼吸道。因此，流感是一种急性呼吸道感染。 大多数保持健康的秘密根本不是秘密，而是常识。例如，你应该避免在学校和工作场所接触细菌和病毒。许多其他的解决方案也可以帮助你保持健康，同时避免流鼻涕或喉咙痛。 这里有12条预防感冒和流感的小贴士。

2、01：多吃绿色蔬菜 绿叶蔬菜富含维生素，有助于你保持均衡的饮食和健康的免疫系统。 根据动物研究，十字花科蔬菜向身体发送化学信号，促进有效免疫功能所需的细胞表面蛋白质。在这项研究中，缺乏绿色蔬菜的健康老鼠失去了70%到80%的细胞表面蛋白质。

3、02：获取维生素D 维生素D缺乏可导致骨骼生长不良、心血管疾病和免疫系统减弱等症状。 富含维生素D的食物包括蛋黄、蘑菇、鲑鱼、罐装金枪鱼和牛肉肝。你也可以购买维生素D补充剂，选择含有D3（胆固醇钙化固醇）的补充剂，这可以提高血液中的维生素D水平。

4、03：继续前进 遵循规律的运动不仅能让你保持健康和苗条。根据发表在《神经病学临床医生》杂志上的一项研究，定期锻炼也可以：· 避免炎症和慢性病· 减少压力和释放与压力相关的激素· 帮助你的身体对抗感冒

5、04：保证充足的睡眠 如果你接触过病毒，确保你有足够的睡眠。 研究发现，连续两周每晚至少睡8小时的健康成年人对病毒的抵抗力更强，而每晚睡7小时或更少的人在接触病毒后感染病毒的可能性高出约3%。

6、0猱蝰逾鸾5：避免饮酒 最新研究表明，饮酒会损害人体的树突状细胞，树突状细胞是免疫系统的重要组成部分。随着时间的嘏忱较箜推移，饮酒量的增加会增加一个人接触细菌和病毒感染的机会。 根据《临床与疫苗免疫学》杂志上的一项研究，酒精在不同程度上抑制了小鼠的免疫力。这也有助于解释为什么疫苗对酒精上瘾者无效。

7、06：冷静点 多年来，医生们一直怀疑慢性精神压力和身体疾病之间存在联系。 在长期紧张的人群中，体内激素的不断释放会导致炎症和疾病的增加，并降低免疫系统的效率。根据美国国家科学院2012年发布的一项研究，找到一种有效的方法来调节个人压力可能会显著改善整体健康状况。

8、07：喝绿茶 绿茶的健康益处可归因于其高水平的抗氧化剂，即类黄酮。 根据发表在《美国营养学院学报》上的一项研究，每天喝几杯新鲜酿造的绿茶可能对健康有益，包括降低血压和心血管疾病的风险。

9、08：为每顿饭增添色彩 还记得每顿饭都吃水果和蔬菜吗？增加水果和蔬菜的种类和颜色将有助于你获得多种维生素，尽管没有证据表明维生素C可以降低疾病的严重程度或病程，但《欧洲临床营养学杂志》2006年的一项研究表明，它可以帮助免疫系统抵御感冒和流感，尤其是那些压力很大的人。

10、09：社会 长期以来，医生们一直关注慢性病与孤独之间的联系。一些美国卫生当局甚至认定社会隔离是慢性病的危险因素。 美国心理协会发表的研究表明，社会隔离会增加压力，从而减缓身体的免疫反应和快速愈合的能力。在这项研究中，雄性老鼠比雌性动物更容易受到社会隔离的影响。

11、10：打流感疫苗 建议6个月以上的人每年接种一次流感疫苗。然而，有些人有过敏反应。

12、11：保持良好的卫生 通过避免细菌来减少疾病是保持健康的关键。 以下是一些保持良好卫生的方法：· 每天淋浴；· 进食或准备食物前要洗手；· 戴呼鳏魇杰上隐形眼镜或任何其他与眼睛或嘴巴接触的活动前，请洗手；· 洗手至少20秒，包括指甲；· 咳嗽或打喷嚏时，用纸巾捂住口鼻。· 随身携带洗手液以备不时之需；· 清洁共享表面，如键盘、电话、门把手和遥控器。

13、12：避免感染 流感病毒通常能在表面存活24小时，使细菌有足够的时间在家庭成员之间传播。 为避免感染，请将个人物品分开存放。个人物品包括：牙刷、毛巾、餐具、水杯。 用热肥皂水清洗受污染的物品，尤其是共用的玩具。