翘臀图片大全九种翘臀计划助你成为大美女

1、第一招！每个动作15-20次！深蹲，然后快速抬腿。尽量让屁股和大腿感到紧逼和酸痛。

2、第二招！每个动作15-20次！以小肚子为圆心，整个身体扭动转圈。练习之前一定要做好准备运动。

3、第三招！每个动作15-20次！双手靠拢，维持身体的平衡。继续顺顿，然后向后仰大腿。注意是直仰。

4、第四招！每个动作15-20次！双腿做躬行站立，双手向前合拢维持平衡，往下蹲，并且不断压迫腿憧钏荭拜部肌肉，继续往下压。直到大腿肌肉僵硬维持。

5、第五招！每个动作15-20次！以大腿的根部为支点，整个大腿做旋转运动。

6、第六招！每个动作15-20次！双腿跨立，深蹲。然后交替动作。

7、第七招！每个动作15-20次！双腿合拢，深蹲。耐力性深蹲。慢慢往下压。

8、第八招！每个动作15-20次！慢慢深蹲下去之后，用力往上挑弹。

9、第九招！每个动作15-20次！双腿拱形跨立。往下压大腿。