懒人运动减肥法 持久燃烧脂肪

导语：短时间但强度更大的运动会比长时间的运动更能加速新陈代谢，即使是锻炼完后，你的身体仍然在燃烧卡路里。下面爱美网小编分享几点运动减肥的建议，告诉你如何用5—20分钟的懒人减肥法，动起来，甩掉全身赘肉！

将时间分成几段。与其一次性40分钟挥汗如雨辛苦的锻炼，不如每天做点有氧运动，每次做10或20分钟的有氧运动，一天做四次。这样一来，无论一天什么时候做完，都能得到健康益处。

　　在你想要找借口逃避锻炼前就动起来。醒来的时候就开始计划。把你的闹钟设定为比平时早20分钟，不仅是让你不要错过时间，也让你从锻炼中得到正能量。

你需要强迫自己。当锻炼时间比较短时，比如不到20分钟，这就需要鼓足干劲继续运动，这样效率会大大提高，也可以让有氧运动的减肥效果得到充分发挥。

　　〇计划：只有5分钟?

　　看看下面这个随地可实施的计划，你可以去下载个闹钟软件提醒你。

0:00-0:30：高膝跳

0:30-1:30：20秒半蹲跳；原地踏步10秒钟；重复

1:30-2:30：爬20秒的山；原地踏步10秒钟；重复

2:30-3:30：20秒俯卧撑，上下纵跳，以站姿开始：

　　1、蹲下，形成深蹲的姿势，同时将双手放在身前的地板上；

2、将腿向后伸展，同时做出俯卧撑低位的动作；

　　3、立即将腿收回，恢复深蹲姿势，同时胳膊发力撑起身躯；

　　4、将双手抬过头顶，并从深蹲姿势起跳，以达到尽可能的高度）；原地踏步10秒，重复

3:30-4:30：交替跳弓步20秒：原地踏步10秒：重复

4:30-5:00：原地踏步

〇计划：只要10分钟?

　　来试试这个强势的楼梯锻炼法。将用到你身上最大的肌肉群———臀肌——来燃烧更多的卡路里。可以循环做两次。

0:00-1:00：蹬台阶（在楼梯最下一级换脚跳）

　1:00-2:00：侧靠蹲（侧右身靠楼梯，把右脚放在最下一级，然后下蹲，起来，再蹲。做30秒；换边，再重复。）

2:00-3:00：蹲踞式（面对着楼梯，将右腿放在最下一级，右膝微微弯曲。提起左膝向胸膛方向尽量弯曲；放下，再来一遍。做30秒；换边，重复。）

3:00-4:00：一步跳（面对楼梯，将右腿放在最下一级，然后起跳。将手臂伸直越过头顶，提起左膝往胸膛方向弯曲。放下重来。做30秒；换边，重复。）

　4:00-5:00：面对着楼梯，将双手放在臀部，将右腿放在最下一级阶梯上，将左腿往后迈一步。用右脚站起来，将左腿往后抬起。回到最初位置。做30秒，换边，重复。

〇计划：只要20分钟?

　　高强度的疾走或跑步让你每分钟都燃烧10卡路里。

　　0:00-2:00：慢走

　　2:00-5:00：慢跑

　　5:00-17:00：全速跑一分钟，然后散步或慢跑2两分钟，重复。

　　17:00-20:00：慢走