健身房运动减肥,慢动作燃脂更明显

2025-03-30 00:38:52

1、仰卧屈腿抬臀仰卧屈腿抬臀运动减肥采用的是枕头,垫子减肥器材,主要锻炼的部位是腹部肌肉,经常坚持练习可以达到瘦腹的效果。1.仰卧在垫子上,两臂伸直放身体两侧,手心向下,头枕在枕头上,双腿弯曲,双脚平放在地上,下背紧贴地面。2.尽可能慢地将两膝引向胸部,使臀部抬离地面,再慢慢回到减肥动作的起始位置,此减肥运动多重复几次效果更加。

健身房运动减肥,慢动作燃脂更明显

2、台阶提踵台阶提踵减肥运动主要利用是台阶,哑铃主要锻炼的部位则是小腿,天天坚持练习则可以达到瘦小腿的作用。1.此运动减肥之前亟冁雇乏需要先热身,先脚趾先以均匀的速度上下颠几下,然后再一手紧抓栏杆,另一手握哑铃,双脚前掌站在一级台阶上,脚后跟悬在台阶外,接下来再慢慢地提起身体,全身重量压在脚趾上。2.以超慢的速度放下脚后跟,直至它们低于台阶。身体再提起,重心再压在前脚掌上重复。

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3、臂弯举臂弯举减肥操所采用的减肥器材是椅子、枕头、哑铃,主要锻炼的部位则是臂肌,经常练习可以达到瘦手臂的功效。1.端坐椅子上,两手各握哑铃,双臂弯曲,举起哑铃至肩前,双肩稍前倾,在肩后垫一个枕头。2.尽可能慢地打开双肘,双臂垂直放下,保持双手和双肘紧贴身体两侧,此减肥动作可以多重复几次,为了增加减肥效果,可以增强哑铃重量或延长锻炼时间。

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4、扶门下蹲扶门下蹲减肥运动采用的减肥器材更简单就是门框,主要锻炼的部位则是臀肌,可以起到瘦臀的效果。1. 双脚分开至肩宽,站在门口,面对着门缘抓住把手。2.慢慢弯曲双膝,至90度,为了达到好的减肥效果,每一次尽可能停留长点时间,再慢慢回到起始动作,每次坚持做8个减肥动作。

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