如何全身美白---食补调养，做最白嫩的女孩

阿Z相信每个女生都希望自己能够美丽动人。今天阿Z要说的是女生如何把自己养得白白嫩嫩的，毕竟一谷笆葆回白遮三丑这句话还是很有道理的。阿Z有时候看到很多女孩脸蛋很白，但手脚啊，脖子啊，都和脸蛋有一两个度的色差，这样整体看显得很不协调。今天阿Z说的就是用食补调养的方法，让自己全身美白，全身都显得光彩照人。食补调养的方法安全，虽然效果并不那么快速明显，但坚持个一两月，绝对能让你和周围人有一个色差。

1，防晒。这个是老生常谈了，不管你做怎么样的保养，防晒还是要放第一位，不然一切都白搭啦。我们常说防晒有两种，一种就是全身抹防晒霜啦，但很多女生都不喜欢这样哈，毕竟每天都抹全身的防晒霜，油腻不习惯。所以阿Z建议大家平时上班、上学这样的情况下可以只抹脸蛋，其他的用防紫外线的伞、帽子、防晒衫防紫外线。这也是阿Z说的第二种防晒，只要你不是去海边散步玩耍，不是去户外运动，只是上班、上课、和朋友去喝茶，都可以用阿Z说的第二种方法防晒。但是要坚持噢，不要今天抹了防晒霜，明天又忘了抹。这样对皮肤也不好。防晒霜的品牌、遮阳伞、帽子、防晒衫如何选，我相信女孩子们都有自己喜欢的品牌了，这点阿Z就不多说啦。

2，白开水。这点有很多女生都忽略了。其实这点很重要啊~~！！每天8~12杯的温开水不要忘啊女孩们！不要等到渴的时候才喝水，你知道那时候身体有多缺水了吗(⊙_⊙)？要随时的喝，每天2000ml至少。你知道只要你们坚持每天喝至少2000ml的温开水，长年累月下来你们都会比平常人白吗，你们知道嘛。当然也不要喝多了~~什么都要适量嘛，还有就是晚上9点后不要大口大口喝水啦，不然第二天脸好肿的好咩~！！

3，柠檬汁。这点很多女生都知道吧。可是不知道女孩们有没有坚持到一个月以上呢。皮肤是28天一个周期，不管要抹什么护肤品或吃什么保健品，最好是坚持28天以上才有功效噢。阿Z夏天去游泳的时候就整个被晒黑了，小腿和大腿明晃晃的的色差，超级丑，所以阿Z就买了好多柠檬，每天晚上切一个泡水，一个月，大小腿的颜色就差不多一致了。不过阿Z这个方法不是很好啊，毕竟一天一个柠檬，一个柠檬只泡一小杯水，挺伤胃的。建议女生每天半个或两片泡一杯温开水吧，这样温和些。说到柠檬，柠檬也有分的。比如阿Z喜欢喝黄色皮的柠檬，就是超市里说的进口柠檬，香水柠檬，这样的柠檬不会太酸，喝久了也不会腻。还有一种是青色皮圆形或稍微有点椭圆型的柠檬，这种柠檬皮薄比较酸，也是外面饮料店常用的。阿Z平时在家自制柠檬柚子茶的时候才会用到这种柠檬。还有一种青色皮的长椭圆、皮厚的柠檬，这种是拿来做菜当调料的较多。

4，杏仁粉。这个阿Z深有体会了，常常买，常常吃不完。因为味道实在不喜欢，但要论美白效果真的是杠杠的，让你又不舍得放弃。大家都知道杏仁有分甜杏仁和苦杏仁。苦杏仁有微毒，常拿来用药，不可以常吃。我们说的有美白功效的杏仁粉通常指的是甜杏仁，但很多人都不习惯杏仁的味道。这时候大家可以搭配牛奶一起喝，这样味道和效果都更好。选杏仁的时候尽量选河北承德的，产地嘛，感觉安全些。

5，玫瑰红枣茶。这个是平时可以拿来当饮料喝的茶饮。功效是养颜，这个阿Z是隔几天一杯，不然每天吃喝的东西实在太多啦。

6，牛奶。说到这个，不知道为什么女生长大后都不喝牛奶了，阿Z周围也只有几个女生常喝。牛奶阿Z是每天喝的，牌子也是超市常见的。

7，维C，维B，玫瑰果营养片，葡萄籽胶囊。这些是阿Z每天会吃的保健品，品牌大家可以自己选，维C的功效就不说啦，玫瑰果营养片和维C差不多，这里阿Z重点说下葡萄籽胶囊。

1、葡萄籽能抗氧化、淡化色斑、调节内分泌失调引起的皮肤干燥，降低黑色素，美白肌肤，祛黄褐斑。

2、葡萄籽可刺激细胞分裂与组织再生，活化表层细胞，减少皱纹，延缓衰老。

3、葡萄籽能抑制与清除体内自由基，发挥抗癌抗过敏的作用。

4、葡萄籽具有抗前列腺癌、抗肝脏肿瘤的作用，还可以对抗神经系统的损伤。

5、葡萄籽油由葡萄种子冷压制成，由于富含人体无法自行制造的植物性Omega-3（亚麻酸）和不饱和脂肪酸，因此被视为一种保健食用油。

6、葡萄籽提取物有“皮肤维他命”和“口服化妆品”的美誉，保护胶原蛋白，改善皮肤弹性与光泽，美白、保湿、祛斑；减少皱纹、保持皮肤的柔润光滑；清除痤疮、愈合疤痕。（以上葡萄籽功效介绍来自百度百科）

功效大家都看到了，重点是抗衰老啊~~女生们~！！女生到了该有的年龄就吃吧。（图为阿Z每天吃的VC/VB/玫瑰果/葡萄籽胶囊。）

8，豆浆。这点放到最后说其实是想让大家都重视，豆浆对女生的重要不易于红枣啊、葡萄籽啊。功效就更多了。

女人喝豆浆的好处非常多。

祖国医学认为豆浆性质平和，有补虚润燥、清肺化痰之功；女人喝豆浆好处多，春秋饮豆浆，滋阴润燥，调和阴阳；夏饮豆浆，消热防暑，生津解渴；冬饮豆浆，祛寒暖胃，滋养进补。

豆浆含有丰富的植物蛋白，磷脂，维生素B1.B2，烟酸和铁、钙等矿物质，因此豆浆有防治高血脂、高血压、动脉硬化、缺铁性贫血、气喘的作用。

女人多贫血，豆浆对贫血病人的调养作用比牛奶要强。中老年女人喝豆浆，可调节内分泌、延缓衰老；青年女性喝豆浆，则美白养颜淡化暗疮。

研究认为，女性衰老和雌激素减少有关，而豆浆中的大豆异黄酮、大豆蛋白、卵磷脂等，是公认的天然雌激素补充剂，可预防危害女性健康的癌症如子宫癌、乳腺癌等。

对于女人来说，豆浆中含有一种特殊的植物雌激素“黄豆苷原”，可调节女性内分泌，每天坚持喝豆浆的女性，可明显改善心态和身体素质，延缓衰老，美容养颜。

（这段豆浆的好处是百度百科的噢）

阿Z想让女生们看的是最后几点，预防子宫癌、乳腺癌、延缓衰老、美容养颜。就这几个都值得我们喝豆浆啊~~！！而且豆浆有个好处就是可以根据身体需求和任何五谷搭配，真的很养颜哦。这里阿Z必须提到的一点是纯的黄豆浆呢，尤其是自己在家打的纯豆浆，不需要天天喝。可以和其他豆类搭配。这样功效更好。明星杨钰莹就是个活生生的例子啊！她很美！她也说过她常常喝五谷豆浆。PS：有些女孩喜欢把豆浆过滤后才喝，当然这样口感更好，但豆渣也很有营养的。能和着豆渣一起喝最好，不能的话就把豆渣过滤后敷脸or当做身体的去角质霜，废物利用哦哦~！

放个杨钰莹的视频，阿Z觉得她保养得真的很好。

以上都是吃的，最后阿Z要说一个抹身体美白的。

9，杏仁油，玫瑰油，柠檬精油。这三个都是精油，都是有美白滋润的功效，每天杏仁油和玫瑰油各10滴，柠檬精油2滴，配在一起，洗澡后抹全身。效果杠杠啊~~~！！精油牌子女孩们自己选。