长假过后吃什么减肥最快

国庆长假大家尽情的玩乐，参加各种的聚会，吃喝玩乐不亦乐乎。假期结束，摸摸肚子似乎都长大了一圈了，肥胖不但会影响形体美，更会给生活带来诸多的不便，更容易引起各种的疾病。吃什么减建敦汗侑肥？专家认为科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，因此日常饮食非常关键。减肥是一个系统工程，并不是喊喊口号，随便的进行几天就能看到结果的，而是需要长久的坚持。对于减肥的人来说，掌握一些饮食减肥的诀窍对减肥成功是非常有帮助的。小编给大家推荐以下的几个简单有效减肥食谱，享受美食的同时更可以轻松的消脂哦。

紫薯黄瓜羹　　材料：紫薯1个、黄瓜半根、牛奶300毫升　　做法：紫薯削皮，切成小丁状，蒸熟；黄瓜去皮，切成丁状；然后将以上材料一起放入搅拌机中搅拌均匀，即能食用。紫薯黄瓜羹有很好的饱腹感，热量低，尤其适合在节假日大鱼大肉之后清理肠胃，避免身体吸收过多的油脂。

紫薯苦瓜圈　　材料：紫薯1个、苦瓜半根、可可粉5克　　做法：紫薯清洗赶紧，切成小丁，蒸熟，然后用勺子压扁成泥状，加入可可粉搅拌均匀。将苦瓜切成1-2厘米的圈，然后将搅拌好的紫薯泥填充到苦瓜圈里，放入盘中，蒸熟之后即可食用。

柠檬汁拌苹果秋梨块材料：苹果100克、蜂蜜适量、柠檬汁20克、秋梨50克做法：苹果、秋梨削皮去核，冲洗干净，切成小块，装入碗中；柠檬汁加入蜂蜜，调成柠檬蜜汁，然后淋入切好的苹果和秋梨块上，搅拌均匀之后食用。食醋中含有氨基酸，可以帮助消耗体内脂肪，同时可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，有一定的减肥功效。

石榴汁材料：新鲜石榴适量做法：将适量的新鲜石榴清洗干净，将石榴籽全部剔下来，放入搅拌机中，加入适量的水充分的搅拌成果汁之后饮用即可。研究表明连续2周每天饮用100毫升的石榴汁可以将氧化过程减慢40%，并且可以减少已经沉积的氧化胆固醇。

田园沙拉材料：黄瓜一根、小番茄250克、生菜250克、牛油果1个、黑橄榄50克、食盐1茶匙、橄榄油2汤匙、苹果醋2汤匙、黑胡椒粉少许做法：小黄瓜去皮、切片；小番茄洗净、对切；牛油果去核、削皮、果肉切小块；黑橄榄沥干水分、切片；然后将以上所有材料放入沙拉碗中，将苹果醋加入橄榄油，搅拌均匀，加入适量的食盐，加入少许的黑胡椒粉，搅拌均匀，最后将调好的料汁淋在食材上，搅拌均匀即可。

橄榄醋材料：橄榄500克、白醋150克、苏打粉1勺、冰糖250克做法：橄榄冲洗干净，放在清水中，加入一勺的苏打粉，浸泡半小时。清洗干净的大玻璃瓶，用烧开的沸水冲洗一遍，放在一旁晾干。橄榄浸泡完成之后，将尾部黑的点点用小刀削掉，然后放在太阳光下彻底的晒干水分，然后放入玻璃瓶中，将150克的白醋导入量杯中，按照一层冰糖一层橄榄的放入玻璃瓶中，然后在2/3处导入全部的白醋，将瓶口用保鲜膜封好，盖上盖子，放入阴凉处保存2-3个月左右即可。橄榄醋可以有效的降低餐后血糖值的波动，对于软化血管、降血脂、促进消化等有一定的作用，另外橄榄醋中含有丰富的有机酸、氨基酸可以加速糖类和蛋白质的代谢，促进体内脂肪的分解，有效预防肥胖。