孕中期宜多吃什么食物

1、1.牛奶、奶制品。牛奶中含有丰富的必需氨基酸、维生素A、B、钙、磷等微量元素，且牛奶中的钙容易被吸收，在提供优质蛋白的同时，还有很好的补钙效果。

2、2.鸡蛋。鸡蛋含有丰富的蛋白质，维生素、钙、铁等营养素的含量也很高，营养成分全面且均衡。鸡蛋不仅烹调方法简单多样，甜、咸均可，并易于保存。常吃鸡蛋，有益于胎儿脑部的发育，而且有利于提高撸赳咸米产后母乳的质量。

3、3.鱼、虾等海产品。孕中期准妈妈需要大量的蛋白质、维生素、钙、锌等营养元素，鱼虾等海产品中的氨基酸、矿物质丰富，孕妇吃鱼可以补充DHA，满足胎儿的大脑发育需求。

4、4.大豆及豆制品。除了动物蛋白，准妈妈也需要补充植物蛋白。大豆及豆制品中除了富含植物蛋白外，还是维生素、钙元素的重要来源。孕中期豆类及其制品的推荐摄入量为50-100克。

5、5.禽畜肉及动物内脏。这些食物是孕妇必需的B族维生素及铁的优良来源，还富含优质蛋白质，孕中期容易贫血，可以多吃一些瘦肉、鸭血、牛腩、动物肝脏等。

6、6.葡萄、番茄等水果蔬菜。多食新鲜的水果蔬菜，可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。因为水果蔬菜中含有大量的维生素和叶酸，有利于胎儿的生长发育，补充孕妇所需的营养物质。

7、7.核桃、花生等纽虹狩荤坚果类食物。坚果类食物富含氨基酸、多不饱和脂肪酸、维生素等营养，对胎儿身体和大脑的发育非常重要。在孕中期，准妈妈可以吃些核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等。