战士二式如何做

2025-03-20 20:36:16

1、首先山式站姿站立到垫子的中段,屈膝屈臂双脚向两侧去打开,四肢伸展,脚的外沿压实垫子。

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2、腿伸直,收住尾骨的位置,胸腔打开,侧躯干拉长,感受胸腔的饱满,手臂向两侧去延伸。

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3、左脚向内扣,右脚向外转90度,让右侧的脚跟冲向左侧的足弓,身体驱赶垂直垫子,胯骨摆向正前方。

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4、吸气延展,呼气的时候屈前侧腿蹲低90度,身体躯干在中立位,胸腔延展打开,停留3到5组呼吸。

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5、缓慢的把眼睛看向右侧的手指尖,吸气慢慢起身,还原到四肢伸展式,反方向,右脚向内扣。

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6、左脚向外打开90度,左侧的脚跟冲向右侧的足弓,吸气延展,吸气延展,呼气的时候屈左侧退蹲低90度。

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7、缓慢地把头看向左侧的手指尖,吸气慢慢起身,还原到四肢伸展式,跳回垫子中间即可。

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