孕期体重增加有什么规律怎样吃才能不胖

第一次怀孕，往往担心身材走样，其实孕期体重增加是有规律的，而且注意食物构成比例后，既有营养黟迮陶樨又不会胖，下面小编和大家分享一下。

工具/原料

体重计

体重增加规律

1、孕早期：体重增加不明显，3个月体重应该增加1-2kg。

2、孕中期：每周体重增加350克左右，4个月大约增加4-5kg。

3、孕晚期：每周体重增加500克左右，3个月大约增加5-6kg。

4、孕妇到足月妊娠分娩时，理想体重是原体重上增加9-11kg。

怎么吃才不会胖

1、食物构成比例应为：水果和蔬菜、淀粉类食物和蛋白质类食物比例为，5:5:3。

2、每天38%的水果和蔬菜+38%的淀粉类食（大米、面包、马铃薯等）+24%的蛋白质食物（鱼、肉、牛奶）。

3、少量多餐，戒油腻戒高能量。