侧卧右侧前抬腿_瘦腿训练

2025-04-24 12:26:16

1、步骤侧卧在瑜伽垫上，右侧大腿垂直身体，脚尖略朝下臀部外侧发力抬起右腿抬腿时大鲮舞季剜腿向胯的方向缩，而不是向远处伸

2、呼吸抬腿时呼气，下放时吸气

3、动作感觉臀部外侧有收缩感

4、常见错误错误：大腿抬得过高解决：抬起的高度比身体略高一点

5、细节图示脚尖尽量朝下右腿与身体垂直臀部外侧发力

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