经常失眠该怎么办

1、建立规律的作息时间：尽量每天在同一时间上床睡觉和起床，以帮助身体建立一个正常的睡眠节律。

2、控制午睡：如果你晚上经常失眠，最好避免或者限制午睡，尤其是下午的睡眠。

3、注意饮食：避免在晚上食用过多的油腻、辛辣和刺激性食物，尽量保持饮食清淡。

4、运动有助睡眠：适量的运动可以帮助改善睡眠质量，但避免在睡前三四小时内进行剧烈运动。

5、创造良好的睡眠环境：保持卧室的安静、黑暗、凉爽和舒适，选择一张适合自己的床垫和枕头。

6、避免长时间使用电子设备：尤其是睡前，长时间使用电子设备会影响睡眠质量。

7、睡前放松：睡前做些放松的活动，如瑜伽、冥想、深呼吸等，有助于缓解压力和放松身心。

8、避免过度兴奋：睡前避免过度兴奋的事情，如看刺激性的电影、电视节目，或者进行激烈的争吵等。