便秘了怎么办

1、怎么判断你是否便秘？如果你最近排便次数明显减少，每两到三天或更长时间排一次，无规律，便便干硬，甚至排出秀吁碹歌困难，那么你可能已经便秘了（有些人虽然一天一次，但是在排便的时候非常痛苦，也是便秘的征兆），便秘严重时，还伴有腹胀，腹痛、食欲减退、反胃打嗝、大便带血等症状。

2、什么是便秘？所谓便秘，不是一种病，而是多种疾病反应出的症状。便秘会引起痔疮和肛裂；大便长期淤积于肠道，毒素会被重新吸收如肝脏，还损害肝功能，毒素进入血液循环后，日积月累，会导致面部黄褐斑，爆痘痘，肥胖等症状，长期便秘，容易导致各种疾病发生。

3、为什么会便秘？肠道蠕动波娑羼洎缓慢：有助于肠道蠕动的水和膳食纤维摄入过少，垃圾食品吃得更多。女性月经期：受荷尔蒙的影响，月经来之前容易便秘。肠道老化：压力大、睡眠不足都会助长不好的肠道细菌，引发肠道问题，引起便秘。抑制排便：办公室白领长期憋住大小便。某些疾病：糖尿病、甲状腺功能低、肠道手术后炎症等。某些药物：如止痛片、抗抑郁症药、或治疗体内缺陷的药物等。

4、便秘该吃什么？多喝水，多吃膳食纤维，有益于肠道蠕动，国际卫生组织建议，每天食物中的膳食纤维要达标，粗粮要达到百分之三十，细粮百分之七十。萝卜、番茄、西葫芦、芹菜、水果中的柑橘、柚子、梨子、香蕉都有助于便秘。

5、补充益生菌长期熬夜、压力大都会伤害肠道，提前衰老的肠道会滋生很多细菌，造成人体内的益生菌比例失衡，对营养吸收非常缓慢，废物排泄也很慢，补充益生菌最快的方法就是喝益生菌乳制品。

6、要调整生活习惯调整好生活作息很重要，首先要养成定时排便的好习惯，其次要适当运动，刺激肠胃的正常蠕动，疏解身心压力。不管是用蹲式马桶还是坐式马桶，都不宜时间过长。