不伤膝盖的锻炼方法

1、可以骑自行车近些年来，由于生活水平等的提高，使得越来越多的人都以圈妻雯衄汽车来作为代步工具。虽说这意味着科技的进步，但却也随之带来了一些问题，如有了汽车人们的运动量逐渐减少，不仅不利于身体的健康，更可能会出现四肢退化的情况。因此建议大家在生活中可以多骑自行车，其可以使膝盖周围的肌肉变得更加紧实，使耐力得到大大的提高。

2、可以做腿部伸展运动健身房里有一种专门可以做这项运动的机器，操作方法也比较简单，就是将腿部放在类似于滚筒的下面，双手扶住椅子两边，之后开始移动腿部即可，不仅可以锻炼腿部的肌肉，还可以起到活动肩膀的作用。

3、可以进行慢跑步行大多数人膝盖受伤的原因就是进行了太过剧烈的运动，如快走，赛跑等，不仅会对膝盖造成伤害，更可能会出现呼吸不畅，四肢无力的情况。因此建议大家在生活中要学会根据自身的身体情况来合理控制运动量，可以在饭后外出散步或者慢跑。

4、可以打打太极拳若是因为年轻的时候不注意，而在老了落下病根的话，建议这类朋友在生活中可适当的参加一下节奏比较缓慢，动作比较轻柔的运动，如太极拳，不仅可以调心养性，还有利于身体的健康。

5、可以学学瑜伽近些年来，瑜伽运动越来越受到了人们的欢迎与支持。其不仅可以帮助伸展身体，还可以起到塑造美好身材的作用。因此建议大家在生活中可以根据自身的实际情况来报考瑜伽班或者根据视频自行学习。

6、可以练练游泳游泳不仅可以促进血液的循环，还可以起到调整呼吸，提高心肺能力的作用。因此建议那些膝盖受过伤的朋友可以适当的进行一下游泳锻炼，既不会对膝关节造成过重的劳损与压力，还可以锻炼全身的肌肉。

7、应尽量避免使用跑步机对于那些已经参加工作的皈寿凿几白领来说，每周都到健身房打卡似乎已经成为了一件必不可少的事情。殊不知若长时间的在定速定量的跑步机上面跑步的话，是很容易造成膝盖损伤的情况的。因此建菜谀敉边议大家在生活中应尽量去户外进行运动，一来可以呼吸一下新鲜空气，二来可以换换心态。