美丽健康减肥

1、每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜,吃全瘦肉,每餐一蓿戗甾虚碗饭或以番薯等淀佶妾蜱闺粉类食物替代,之後别吃任何含糖的零食,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量),每天要经常保持活动的状态。重点是持之以恒，你一定可以的，也可以配合苏湘婧的博客中的方法帮助减肥，从个人身体体质出发，改善内环境，消脂塑身，减肥不伤身。

2、一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始,每天加个几分钟,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到130下/分的程度,坚持一个月。

3、控制主食和限制甜食 ，如原来食量较大，主食可采用宕蜉窑煜递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、譬儆掼垣糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。 　　

4、多餐少量的饮食规则，在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。 　　

5、爬楼梯时一步踏两阶，很快就可以感觉到大腿的肌肉酸了，臀部结实了，可以试着运动起来，才能让你在减肥的同时，也能保护好自己的身体。

6、重点是持之以恒，你一定可以的，也可以配合苏湘婧的博客中的方法帮助减肥，从个人身体体质出发，改善内环境，消脂塑身，减肥不伤身。最重要的是每天都要坚持。