怎样跑步才不会小腿粗

1、跑步之前做好充分的热身运动，拉伸腿部的肌肉，防止拉伤肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

2、跑步时脚跟要着地。跑步时切忌前脚掌先春嗉榕石落地，可能这样比较轻松，却会造成腿部粗壮的。跑步时要用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。

3、慢跑属于有氧运动，能够有效消耗机体多余的脂肪，从而能够瘦身减肥。

4、快跑虽然消耗的热量比较多，却会加重小腿负担，加快肌肉增长，导致小腿变粗。

5、脂肪开始燃烧的时间是在持续运动了半小时之后，所以坚持慢跑一定要坚持半小时以上，才能更有效的减肥。

6、慢跑过后一定要做伸展运动，能缓解肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，有效保持腿型的完美。

7、跑完步不要着急喝水，容易导致腿部水肿。大量饮水会加速体内盐分流失，更不能喝冷水，会伤害肠胃。

8、跑完步不要立即坐下休息，会堆积脂肪，容易引起腿部变粗、臀部变大。