如何减少夜间打鼾晚上打鼾怎么办

1、减少劳动、运动量夜间经常打呼噜的小伙伴在白天的时候一定注意不要剧烈运动，或是进行高强度的重体力劳动。因为重体力的劳动和剧烈的运动会让身体疲惫，增加夜间打鼾出现的频率而且更容易在发生呼吸骤停的时候难以醒来。

2、午间进行午睡午间进行短暂的午睡可以缓解疲劳，而且午睡可以帮助打鼾患者放松身心，减少工作等原因造成的紧张情绪与压力。但是午睡时间不宜过长，避免午睡时间过长导致的鼻咽部位干燥。

3、改变睡姿一般来说，出现打鼾症状的患者一般都是仰面朝上是睡眠姿势，这样的睡眠姿势容易让卷铈燔叭鼻咽部位的肌肉堵塞本来就以很狭窄的上忻稿痞烁气道，于是就出现了呼吸不通导致的涡流振动（也就是鼾声的来源）。改变仰卧变侧身睡吧可以减少打鼾情况的出现。

4、戒烟戒酒为什么说要打鼾症患者要戒烟戒酒呢？因为烟酒皆为刺激性，会刺激鼻咽周围的组织发炎，而炎症会导致鼻咽组织肿大，更加导致了其阻塞上气道的情况，甚至来平时呼吸都能够察觉到鼾声呢。

5、减肥很多打鼾症患者都伴随着肥胖的症状，当然这也不是说身形较瘦的人就不会打呼噜了，较之肥胖者身形较瘦的人打鼾的几率和比例都非常少，而且肥胖可能会导致压迫呼吸道的情况，也加剧了打鼾的症状。

6、手术治疗现在有一种说法，认为打鼾是因为鼻腔息肉造成的。而通过手术可以有效的解决鼻息肉的问题，也从一定程度上缓解或是解决了打鼾的问题。但是凡是做手术都要注意选择正规的医院哦。