恐惧症怎么自我治疗

1、一、照镜子自我鼓励有研究表明，每天照镜子的人，能够减轻孤独和恐惧，朝着镜子里面的自己，进行自我鼓励，比方说“你是最棒的”、“你一定能够克服困难赢得胜利！”长此以往，就能培养起正面的自我暗示，当你产生恐惧的时候，通过回想这一画面，就可以更好的增强信心，战胜恐惧。

2、二、放松身体，进而放松心理当你精神紧张、心理恐惧的时候，身体自然就会做出反应，你的肌肉会紧绷、瞳孔放大又缩小，身体轻微颤抖。在这个时候，你可以通过放松身体，缓解这种外在的物理症状，来安抚内心，通过长久的练习，我们对身体的掌控越熟练，就越容易克服恐惧时的反应。

3、三、系统脱敏法训练系蕙蝤叼翕统脱敏法是一种克服恐惧感的常规方法，就是当你逐渐进入引起恐惧和焦虑场景中时，同时给你正向的放松、愉快的刺激，让你在不断的训练中，逐渐克服恐惧。可以根据自己恐惧的各种场景，按照从易到难进行排序，然后依次克服。持续锻炼下来，必然能够克服自己的恐惧症。

4、四、代入的学习名人传记在烂瘀佐栾这个世界上，总有一部分意志力和智慧都远超常人的人，他们建功立业，推动了整个世界的进步，他们成为人所共知的名人。通过阅读这些名人的传记作品，我们可以从中体会到名人的成长历程和心理活动，培养和学习名人的思维角度，能够帮助我们更好的面对困难，激发前进的动力，引导我们走出恐惧的阴影。

5、五、转移注意力人的思维具有放大反应的能力，举例来说，有些伤心的往事你会越想越伤心。同样的，当我们经受恐惧的时候，我们的思维活动会引起我们过往的恐惧感受，导致应激弛贾班隧程度越来越强烈。面对这种情况，有效的转移注意力，比如说努力设想一个阳光明媚的下午，想想曾经得到的暖心安慰，想想自己对自己说的鼓励话语。通过转移注意力，能够帮助我们降低对恐惧的关注，从而减轻恐惧强度。

6、六、厌恶疗法，慎用如果正向和抑制的方法不管用，也可以试试最简单的厌恶疗法。用一条橡皮筋套在手臂上，一旦产生恐惧感，就用力拉橡皮筋弹痛手臂，身体的疼痛能够强化精神难受力，持续一段时间之后，没有橡皮筋的帮助再面对恐惧，感受就不会那么强烈了。