健康实用的减肥食谱

1、现在为大家介绍的第一种食谱为：苹果小米粥食材：苹果一个，小米200g、水1000ml做法：1）蟛杆戛攉小米要洗一遍就好，洗多会损失小米表面的维生素e2）苹果要去皮去核后切碎3）高压锅中放入水，待水滚后，放入小米4）等小米滚后再加入苹果丁5）加盖，小火煮20分钟即可

2、燕麦南瓜粥食材：南瓜600g、小米30、燕麦60、白糖20g做法：1）把所有的东西都清洗好2）把南瓜以及小米放入锅中，放适量的水3）待煮滚后20分钟加入燕麦片4）再次沸腾后关火闷5分钟加入白糖即可食用

3、百合槌汞四锒莲子小米粥食材：小米100g、糯米30g、莲子20g、油10g、百合25g、冰糖10g做法：1）把所有东西洗好2）把莲子用水浸盼源通沣泡1个小时，去掉莲心，洗干净3）锅中放入适量的清水，再加入莲子4）放入小米以及糯米5）加入适量的油，大火煮开，再小火慢炖6、一个小时。6）放入百合，小火炖25分钟7）加入白糖即可

4、莲子粥食材：小米30g、莲子10g做法：1）把食材洗干净2）把小米放入锅中加入适量的水3）待小米煮滚的时候加入莲子4）煮45分钟后关火即可

5、银耳粥食材：小米150g、银耳10g、冰糖10g、枸杞5g、食用碱少许做法：1）把食材洗干净2）往锅中加入适量的水加入小米3）待小米煮滚了以后加入银耳4）煮20分钟后加入枸杞，再煮20分钟5）最后加入冰糖即可

6、玉米面粥食材：玉米面50g、食用碱5g，小米20g、食盐6g做法：1）把食材洗干净2）往锅中加入适量的清水，加入小米3）待煮滚后15分钟后，加入玉米面，食用碱4）最后煮滚加入食用碱以及盐即可

7、红薯玉米粥食材：红薯、小米、玉米、食盐、食用油做法：1）把食材都清洗干净2）往锅中加入适量的清水放入小米3）把红薯切成小块，玉米弄成粒状加入锅中煮4）煮沸之后，小火煮45分钟5）中间要进行搅拌以免粘锅6）最后加入食用油以及食用油即可