如何调节睡眠

1、舒适的环境：好好打理你的床吧，舒适的床，舒适的睡眠，将卧室整理干净点。睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好黑暗，同时保持一个安静的环境，当然也可以来点轻音乐调节下气氛。

2、良好的饮食习惯：早中晚餐的规律进食对人健康有益，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣，小米，牛奶

3、睡前放松：睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松，来个热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好

4、有规律的作息：通过睡眠，人体将对不同部位进行主要的休私网褡爸整，调节。所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚充全煲镆起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要在下午3点后还进行睡眠。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升

5、好的睡姿：好的睡姿能提高睡眠的质量，我们可以平躺睡，也可右侧睡。左侧易压迫心脏，带来不舒适感，请尽量避免

6、运动：适时的运动有助于睡眠，运动不仅使自己全身的肌肉都活动起来，而且也能使自己全身心的放松，每天抽出一点时间进行运动，不仅能保持好的身材，同时也能提高睡眠质量，但不要做过于激烈的运动