这些人群需要多补充维生素b！如何补充！

1、运动量大的人群维生素B族是能量转化的关键营养素，运动量大或者从事体力劳动的人群所需要的能量多，相应的维生素B族的消耗量也会增大，因此易出现维生素B族缺乏的现象。

2、精神紧张的人群维生素B族也是维持神经健康的重要营养，维生素B1可以保护神经传导，维生素B3能维系神经系统健康和脑机能正常运作。精神紧张的人需要消耗大量的维生素B族，也容易缺乏维生素B。

3、抽烟饮酒的人群烟草里面含有多种有害物质，会阻碍维生素B族的吸收，还会加快维生素B的流失，而酒精在代谢过程中需要动用大量的维生素B族，因此抽烟饮酒的人群易缺乏维生素B族。

4、喜好甜食以及油炸食物的人群甜食以及油炸食物能够满足人们对美味的需求，但是糖分或者脂肪含量高，在它们转化成能量的过程中，维生素B族的消耗量大。

5、挑食的人群与蛋白质等其他营养不同，维生素B族成员众多，食物来源也各不相同，维生素B1、维生素B3、维生素B5和维生素B12主要的食物来源是肉类、动物肝脏、奶制品，而维生素B2、维生素B9等主要的食物来源是新鲜的蔬果，肉类含量不高。挑食的人群在某种食物上摄入量不足，从而缺少维生素B族。

6、以上人群需要多注重维生素B族的补充，在饮食上，多食用新鲜蔬果以及五谷杂粮，适当食用肉类、坚果，如果担心摄入量不足，还可以使用维生素b族片，更有效的补充维生素b。