怎么样可以健康减肥

1、减少脂肪、油炸煎烤类、谷物类、淀粉类的摄入：肥胖的最主要原因是，脂肪类、淀粉类、谷物类、油炸煎烤类的食物摄入过多，所以首先要减少食用这些食物，多吃点蔬菜、水果，合理的饮食不但利于减肥，还能让身体更健康！

2、多加运动，经常健身：健康的减肥方法应该是经常运动，运动不仅能锻炼身体，而且能够化肥肉为结实的肌肉；但是很多人很难坚持运动，其实开始目标不要太大，可以采用一些缓和的方法，比如上下班乘一段公交，再走上一段路，这样便能坚持了。

3、经常拍打胆经减腿部的肥肉：如果腿憧钏荭拜部很粗，肥肉很多，可以敲打胆经以减肥；胆经在腿部的两侧，沿着裤子的两条缝就行了；敲打胆经，可促进胆汁的分泌，还可以促进血液的循环，身体多余的脂肪其搏皋咬夼实就是垃圾，通过敲打，让垃圾清除，从而达到减肥的目的。

4、敲带脉抻吗笙匈减肥：腹部的肥肉是很难去掉的，俗称“游泳圈”，因为一些运动在腹部是进行不了的；这个时候可以敲带脉减肥，达到使腹部肥肉运动的蚕蝣鲢蹙目的，从而减肥； 敲带脉能清除肠内的宿便，促进肠壁的蠕动，减少便秘；体内的垃圾清除了，自然也就能减肥了！

5、减肥节食要适当、手术减肥要当心：有的人减肥过度，每顿只吃水果，弄到最后，得了厌食症，这也是不对的，因为有损了健康！减肥节食是应该的，但不能因此而影响身体的健康，否则得不偿失！还有的人喜欢靠手术减肥，这是有风险的，一定要三思而行。

6、早睡早起，睡觉前不能吃食物：很多人是夜猫子，晚上精神特好，然后吃夜宵，吃完后睡觉，这样很容易变胖，因为人在睡觉时，需要的能量很少，更多的食物是堆积在肠胃内，转化成人体不需要的；所以为了健康，应该早起早睡，更不要吃夜宵。