弹力绳高位面拉_弹力绳背部训练

2025-04-30 15:17:43

1、步骤弹力绳系于高点，双脚开立，腰背挺直拳心向下抓住手柄，后拉至面部，大臂与躯干相平，稍作停留后还原

2、呼吸还原吸气，后拉呼气

3、动作感觉肩后侧有酸胀感

4、常见错误错误：耸肩或晃动身体借力解决：减小弹力绳拉力

5、细节图示弹力绳系于高点拳心朝下抓住手柄腰背挺直拉至大臂与躯干向平

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