Burpee深蹲_地狱Burpees挑战

2025-04-06 15:33:17

1、步骤双脚分开略宽于肩,下蹲至大腿与地面平行,躯干不要过度前倾,腰背挺直,双手交叉握于胸前双手撑地的同时双脚后撤跳跃至俯卧状态,然后立即跳跃回到起始位置

2、呼吸还原跳时呼气,后撤跳时吸气

3、动作感觉腹部、大腿前侧、胸部有收缩发力感

4、常见错误错误:后撤跳至俯卧位后无法还原解决:后撤跳时收紧腰腹核心,至俯卧位时可减小屈肘角度,胸部不必贴地

5、细节图示身体完全贴地先撑起上半身快速收腿压低重心,深蹲

Burpee深蹲_地狱Burpees挑战
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